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LISTA PARA COMPRA SALUDABLE: ALIMENTOS ESENCIALES EN CASA

Tu guía definitiva a la hora de ir a hacer las compras.

En este artículo te vamos a enseñar qué alimentos son esenciales y deberías tener siempre en la cocina.


Apúntate todos la lista!

 

1. Frutas y Verduras


Son fuentes importantes de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Algunas opciones saludables incluyen espinacas, brócoli, zanahorias, tomates, manzanas, naranjas, banana y frutos rojos.




2. Proteína magra


La proteína es esencial para la construcción y reparación muscular, así como para mantener un sistema inmunológico saludable. Las opciones saludables incluyen pollo, pavo, pescado, huevos, tofu y legumbres.




3. Grasas saludables


Las grasas saludables son importantes para la salud del corazón y del cerebro, y pueden ayudar a reducir la inflamación. Algunas opciones saludables incluyen palta, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado graso y mantequilla de nueces.



4. Carbohidratos complejos


Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y pueden ayudar a mantener el rendimiento físico y mental. Las opciones saludables incluyen arroz integral, quinoa, batatas, porotos, lentejas y frutas.




5. Productos lácteos bajos en grasa


Los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D, que son importantes para la salud ósea. Las opciones saludables incluyen leche desnatada, yogur griego bajo en grasa y queso bajo en grasa.




6. Especias y condimentos


Los condimentos pueden agregar sabor y variedad a las comidas sin agregar calorías adicionales. Las opciones saludables incluyen ajo, jengibre, pimienta, canela, hierbas frescas y vinagre balsámico.



 

Recuerda que al hacer compras saludables, es importante leer las etiquetas de los alimentos y elegir opciones bajas en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio. ¡Espero que esta lista te ayude a hacer compras saludables y mantener una dieta equilibrada!

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